追求完美有时也是一种病
要优秀，不要完美。两者之间的差距就在于优秀者不完美且不要求别人完美。要知道，追求完美其实并不完美，很有可能影响效率，甚至引发焦虑、抑郁，进而影响到健康。
文/ 袁钟
完美主义者大多眼里揉不进沙子，事必躬亲之余，还对他人不满。工作中如此，运动中也是——想像一下和完美主义者搭档打球是怎样一种心理负担。的确，完美主义者的优点或者说缺点就是“己所欲，施予人”，他们不但严于律己，而且不宽以待人。
完美主义者还会觉得，任何不完美之事物都难以接受或者不情愿接受，由此他们往往制订苛刻目标。这些目标在旁人眼里是不切实际的，而完美主义者一旦达不成目标，便会觉得自己一无所用。这种结论已远超自责和自信打击，几乎临近自我否定，毫无疑问，这注定将产生一系列健康问题，比如焦虑、失眠，以及由此带来的胃痛、肌肉酸疼等。
除了生理问题，完美主义者因为让自己持续不断置于压力之下，还会导致精神上的痛苦、滋生无望感。值得警惕的是，身心两方面的因素都在“诱导”自杀中起到了不可忽略的作用。加拿大约克大学一项研究分析了阿拉斯加3年间的自杀者，结果根据家人描述，其中56%都可归纳入完美者一类。
什么是完美主义者？也许它本身只是一个目标，只能无限接近，却无法达到。况且，完美主义者没有确切定义，只能通过观察去对应现实生活中的实例：
健康完美者
症状：有时候，对健康的关注超出底线，对于一切有损健康的做法都谈虎色变。表面上看是健康达人、营养专家，其实却是可怜的受迫者、名符其实的惊弓之鸟；从忽视健康一跃成为时刻关注健康，成天浏览各种健康报刊、关注网站和微信消息；频繁参加各式讲座、询问无数专家，同时买回一堆营养保健品……
卫生完美者
症状：一天洗10次手；坚决不吃隔夜菜；抗拒一切抗生素；远离所有激素；听说会感染从此再不和小狗小猫亲近；买回的蔬菜必须浸泡；不吃反季节、转基因食物……
健身完美者
哪怕出差，也要挤时间去酒店健身，因为不能破坏规律；因为不小心的感冒而错过一次健身，为此耿耿于怀；因为应酬喝了点酒，今天预订的40个举重练习没有完成，下次一定要引以为戒；原本在日历上标明了到今天为止要减肥5公斤，但只减了4公斤，不免深深自责……
节食完美者
每次点餐，总对自己说要严格控制，结果还是过油过咸了；每次吃多后都发誓要通过运动弥补，但每次都没有兑现，对此觉得十分愧疚，甚至对自己的自制力产生怀疑；每天早上总是习惯性称一下体重，尽管体重计没有显示增加，但却“清晰”地看到肚子又突出了，对此既着急又悔恨……
形象完美者
对自己的形象始终心存偏见，即自己的形象永远是走样的，不是太胖就是太瘦；虽然旁人都说正常，但认定了他们只是恭维；因为担心不够苗条而产生厌食；因为担心不够强壮而过度补充……
运动完美者
绝不可以输给实力不如自己的对手；一次失误足以捶胸顿足；迷信减去体内脂肪与提高运动表现间存在必然联系；运动固然可以让人自信心提升，然后更多的是看到了与对手的差距、感觉到自己身体素质的差异，甚至引发失望情绪。
专家分析，追求完美之成为负担，很有可能是源自内心的紧张和焦虑，在健康类问题上的过分执着，本质上是想通过进步来缓解内心紧张，不过，却不幸导致了偏执，造成情绪更为敏感、容易紧张、凡事都放不下。
为什么会要求完美？这也是一个见仁见智的问题。专家指出一点，事实上，我们对于自己的身体是过于关切了，也太在乎别人的看法了。我们总想定时地折腾一下自己的身体，同时又难免为标准身材所着魔。所以，一旦处理不当，这些着魔马上就变成了对身体的折磨。
如何走出这种身心碰撞导致的纠结？最好的选择是争做优秀而不是完美，认识到完美并不能兑现，不但如此，还大有可能反戈一击。人们需要学会如何接受失误、承认错误，面对失败，不要用它们作为自我评判的依据，更不要采取严苛的、不带同情心的方式。男人尤其如此，因为男性不会在他人面前表现出软弱，在需要帮助的时候不会主动提出，所谓“其实男人更需要关怀”。
当完美主义倾向顽固到不可化解，需要强迫分散注意力。首先来一个深呼吸，迫使节奏放慢；同时摄入更多氧气，让大脑视野更为开阔（的确是这样）。这时候需要分心，而不是专心，因为专心容易导致“钻心”。一旦钻入牛角尖、进入死胡同，想要抽身而退就更为困难。然后一定要为自己设定一个界限，一个根据自身情况制订的综合性个人评估，以此为制订目标的基础。完美主义者有一个共通点，那就是不怕否认自己能力有限，却“乐观”地以为自己还有潜力可挖。而一旦不能达标，便翻脸之间变得悲观异常。专家建议，完美主义者可以去现场看一场高水平球赛、听一场真唱音乐会，面对天赋更佳、能力更为出众的表演，会不会生出一丝心如死灰的感觉——再怎么努力，都不可能超越那些天才！如果是这样，那就对了。
小测试
对健康的追求从“这样会更好”，变成“不得不这样”，并且为之忧心忡忡，那表明你偏离了健康的轨道，回答下列问题，测一测你的健康观有无强迫属性：
你一直在节食吗？
是 否
你会不会为逃避某些食物，不惜以伤害身体功能为代价
是 否
你每天必须运动两小时以上？
是 否
你是否对你的外表时常不满？
是 否
你每天都称体重吗？
是 否
是否用过类固醇，利尿剂或轻泻药，为减轻体重，改善体形？
是 否
特地穿着宽松衣服以掩盖体形？
是 否
如果错过一次锻炼，是否有强烈的内疚与焦虑？
是 否
你的家人、朋友同事间是否对你的健康表示担心？
是 否
你是否最多半年就要做一次体检？
是 否
你是否经常购买并阅读医学书籍？
是 否
你是否常看电视台的医疗保健节目？
是 否
你是否会花钱买维生素片等，在饮食之余补充营养？
是 否
你是否会因为报上的一篇报道，而不吃某种食物？
是 否
过分紧张时，是否会有生理上的不适感，比如头痛？
是 否
如果你头痛，是否会担心这是脑肿瘤？
是 否
你是否比你所认识的大多数人跑医院跑得更勤快？
是 否
你是否有过不舒服，自己和医生都无法做出解释？
是 否
有没有人指出你很不合群？
是 否
你是不是很少吃米饭，以水果代替？
是 否
你是否为在一场推不掉的聚会里多吃了一块烤肉而满怀内疚？
是 否
你曾经制订了一周去三次健身馆的计划，却因为连日下雨而未能成行，事后你会为此情绪不佳吗？
是 否
你是否买了健身年卡，大部分时间浪费掉了，眼看到期时，又拼命地去？
是 否
说明，答“是”计1分，“否”不计分。
得分为16-23，你是位健康神经过敏者，需要一个更为健康的观念、学会放松自己。别让你对健康的成见主宰你的生活。
分数为6-15分，你对健康有合理的计划，但别关注过头，因为对健康的过分关注很容易导致焦虑。
分数为5分以下，你对自己健康的关注是明智、合理、平衡的。
运动休闲杂志
文章关键词： 健康
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